A Dança como Aliada no Tratamento da Depressão: Evidências Científicas e Comparações

A Dança como Aliada no Tratamento da Depressão: Evidências Científicas e Comparações
Você sabia que a dança pode ser uma excelente aliada no tratamento de sintomas depressivos? Segundo uma revisão científica publicada em fevereiro de 2024 por Noetel et al., a dança se destacou entre as atividades físicas avaliadas por sua eficácia no combate à depressão. Essa meta-análise incluiu 218 estudos com mais de 14 mil participantes e apontou que diferentes modalidades de exercício físico, incluindo a dança, têm um impacto positivo no tratamento de transtornos depressivos.

A pesquisa mostrou que, entre as atividades físicas analisadas, como caminhada, corrida, ioga, treino de força e tai chi, a dança apresentou uma das maiores reduções nos sintomas de depressão, com um efeito equivalente a um “g” de Hedges de -0,96. Em comparação, atividades como a caminhada ou corrida, que também são eficazes, obtiveram um “g” de -0,63, enquanto o treino de força teve um “g” de -0,49 e a ioga apresentou um “g” de -0,55. Esses valores indicam que, embora todas essas modalidades sejam eficazes, a dança demonstrou uma vantagem significativa em termos de redução dos sintomas depressivos.

Além disso, a dança se destaca por sua capacidade de combinar benefícios físicos e emocionais. Por ser uma atividade geralmente praticada em grupo, ela também oferece um importante aspecto social, o que pode ser crucial para quem enfrenta a depressão. A interação social, o trabalho em equipe e o fato de ser uma atividade criativa fazem da dança uma experiência mais envolvente e motivadora, aumentando a adesão ao tratamento e os benefícios percebidos. Esses fatores são fundamentais para pacientes que, muitas vezes, se sentem isolados ou têm dificuldade de se conectar com atividades físicas tradicionais.

Outro ponto levantado pelo estudo é que a intensidade da atividade física influencia diretamente nos resultados do tratamento. A dança, sendo uma atividade que pode variar em intensidade de acordo com o estilo praticado (desde uma dança suave, como o ballet ou dança contemporânea, até ritmos mais intensos, como salsa ou zumba), oferece uma flexibilidade que pode ser ajustada de acordo com o estado emocional e físico do paciente. A prática da dança em níveis moderados a intensos está associada a melhores resultados em termos de redução dos sintomas de depressão.

Comparações com Outras Modalidades

Comparando a dança com outras modalidades como caminhada e corrida, a pesquisa sugere que, apesar de essas atividades também apresentarem benefícios consideráveis, a dança tem a vantagem de envolver mais aspectos do bem-estar emocional e social. Caminhadas e corridas, por exemplo, são mais eficazes na promoção da saúde cardiovascular e no alívio de sintomas depressivos relacionados à inatividade física, mas podem não proporcionar o mesmo nível de estímulo emocional que uma prática artística como a dança. A dança, por sua vez, alia o movimento com a música e a expressão corporal, ajudando os praticantes a liberar emoções e se conectarem consigo mesmos de maneira mais profunda.

Em relação ao treino de força, a dança se diferencia por ser uma atividade que não apenas fortalece o corpo, mas também envolve habilidades motoras e cognitivas complexas, que podem melhorar o humor e a autoestima de forma mais dinâmica. O treino de força, embora eficiente para reduzir a depressão, pode ser percebido por algumas pessoas como uma atividade solitária ou mecânica, enquanto a dança oferece um espaço mais lúdico e criativo.

A ioga, outra modalidade comparada no estudo, também se mostrou eficaz no tratamento da depressão, especialmente entre pessoas mais velhas. No entanto, a dança tem o diferencial de poder ser mais energizante, sendo capaz de elevar o humor de maneira mais imediata em alguns praticantes. Enquanto a ioga promove um estado de relaxamento e introspecção, a dança pode criar uma sensação de euforia e liberar endorfinas mais rapidamente.

Conclusão

De acordo com a revisão científica de Noetel et al. (2024), a dança se destaca como uma das formas mais eficazes de exercício para o tratamento da depressão. Seus benefícios vão além do aspecto físico, oferecendo aos pacientes uma maneira de se expressarem, se conectarem socialmente e explorarem suas emoções através do movimento. Quando comparada a outras modalidades de exercício, a dança se mostra uma alternativa completa e acessível para quem busca não apenas aliviar os sintomas de depressão, mas também encontrar uma atividade prazerosa e envolvente.

Se você está buscando uma atividade física para ajudar no tratamento da depressão, considere incluir a dança em sua rotina. Além de ser uma excelente forma de movimentar o corpo, ela pode trazer alívio emocional e melhorar seu bem-estar geral de maneira significativa.